遵循24节气养生规律，悦之府国际退休村为长者打造四重调养方案

第七次全国人口普查数据显示,我国60岁及以上人口已达2.64亿人,占总人口的18.7%。预计“十四五”时期,这一数字将突破3亿,我国将从轻度老龄化进入中度老龄化阶段。老龄化加速到来,如何守护好最美“夕阳红”,成为全社会关注的话题。

面对长者这个特殊的社会群体,悦之府国际退休村,以“安心、帮助、梦想”为理念,从生活环境、专业护理、运动与养生等等多个角度层层深研,让每一位入住悦之府国际退休村的长者,都能有尊严、有梦想、有快乐的享受退休时光。

2021年,悦之府着重落地社区全景服务,涵括健康管理、运营服务、社区文化及长者共建等多方面,为长者提供高标准、高保障、高服务的日常生活。

在健康管理上,悦之府以家庭医生为主导,以慢病康复为特色,从现在开始,开启知识分享、健康咨询、健康检测、康复训练等专业服务。

在悦之府国际退休村,长者的日常养生不仅要顺应四季变化,还要顺应24节气的气候微变化。24节气健康课堂,正是根据中国24节气,为悦之府长者及家人打造的全年养生之道——重点内容涉及:起居调养、饮食调养、运动调养和精神调养四大部分。

下面我们就以霜降节气为例,分别介绍这4点调养内容。

2021年霜降时间:10月23日 12:51:00

霜降,是二十四节气中的第十八个节气,秋季的最后一个节气。进入霜降节气后,深秋景象明显,冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”,而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言,“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

霜降时节,万物毕成,毕入于戌,阳下入地,阴气始凝,天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现,故以“霜降”命名,表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热,昼夜温差大,秋燥明显。 霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、等风俗。

一、霜降时节的起居调养

《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上,古人提出“秋冬向西”的观点,如《千金要方》里说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

二、霜降时节的饮食调养

民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。专家建议,霜降时节养生首先要重视保暖,其次要防秋燥,运动量可适当加大。饮食调养宜平补,注意健脾养胃、调补肝肾,可多吃玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。

3、霜降时节的运动调养

霜降时节,应遵循“早卧早起”的原则,顺应阳气的调达、阴精的收藏之性,避免熬夜干扰心神。运动方面宜动静结合,避免过于剧烈的运动,以免出汗导致腠理开泄,外寒侵袭而出现感冒的症状。推荐八段锦、易筋经、太极拳等传统养生功法,呼吸均匀、动息相随,与动作协调自然,以达到心神合一的目的。

四、霜降时节的精神调养

霜降时节,秋风秋雨,花木凋零,自然界一片萧条之景,在人的心中容易产生悲秋、凄凉之感,许多负面情绪就会接踵而来。因此,霜降时节仍需注重调养好精神。人们常说“心无其心,百病不生”,在日常生活中应培养不以物喜、不以己悲、乐观向上、开朗豁达的心态。保养好肺气,调整好精神,尽量减缓秋季肃杀之气对精神的影响,远离悲秋心态。

悦之府国际退休村建议的霜降调养食谱

猴头菇乌鸡汤

材料:

乌鸡肉450克,水发海参150克,猴头菇50克,海藻50克,绿豆100克,蜜枣4颗,盐、香油各适量。

制作过程:

1、乌鸡宰杀干净后取其肉,斩成大块;海参洗净切成中块,连同乌鸡肉一罔用开水烫煮一下,漂洗干净;其余用料分别用温水淘洗干净。

2、将清水倒进洗净的煲内,将煲置于炉上。先把煲内水烧开,再将以上用料倒进煲内。

3、煲内水再开后,用小火煲3小时,加入盐和香油即可。

民间有个说法叫“补冬不如补霜降”,霜降前后推荐喝点乌鸡汤,比如用猴头菇炖乌鸡,中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用,而猴头菇可以补脾、健胃、益气,最好在汤里再加些桂圆肉、红枣、灵芝,加几片和胃的生姜,霜降前后喝有很不错的养生作用。

红茶

红茶是温性的,比较适合这个时节来饮用,而且红茶还可以解油腻,吃肉多了可以喝杯红茶。尤其冬天容易手脚冰凉,喝了红茶身体便会暖和起来。红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。红茶能辅助血糖调节,但仍无确切的定论。在冬天胃容易不舒服,冰瓜果吃太多感到不适的人,可以红茶酌加黑糖、生姜片,趁温热慢慢饮用,有养胃功效,身体会比较舒服。

诸如以上内容,悦之府国际退休村会在24个节气中严格遵循规律,特点节气特点分析,以不同的调养方案服务每一位长者,为长者打造更科学健康的调养方案,促成每一位长者更高品质的退休生活。